La Plicometria

Avete letto l’articolo precedente e girate tutti sorridenti per la palestra, forti del titolo di Normopeso (qualcuno ha anche fatto una fascetta alla missitalia) Ma (perchè nella vita c’è sempre un Ma..) per conoscere VERAMENTE il vostro stato fisico bisogna conoscere le proprie percentuali di Massa Grassa e di Massa Magra..cio è possibile con varie metodiche (densitometria con pesata idrostatica,ecc) abbastanza costose. L’unica a disposizione di tutti è la Plicomentria, di cui vi riporto la wiki-definizione:

“La plicometria è un metodo di misurazione del grasso corporeo. Si attua mediante uno strumento chiamato plicometro che permette di rilevare lo spessore delle pliche cutanee.
La misurazione si effettua prendendo la plica tra pollice ed indice ed applicando lo strumento“
Questo è un Plicometro

e permette dopo aver misurato la pliche in diversi distretti di stimare la quantità di tessuto adiposo totale. Ciò avviene o attraverso equazioni molto elaborate, come ad esempio

• 1,109380 – ( 0.0008267 x somma pliche) + 0.0000016 x (somma pliche)² – (0.0002574 x età)

o piu seplicemente attraverso normogrammi per una più veloce consultazione

a sinistra dovrete partire dalla vostra età, a destra cercate il valore della somma dei 3 distretti corporei dove va misurata la pliche* e unendo questi 2 punti avrete magicamente la % di grasso corporeo!

*(I distretti dove va presa la pliche sono per i maschietti: pettorale, addome e coscia. Per le donne tricipite, coscia e soprailiaca.)

—qui a breve scannerizzerò e inserirò la tabella dove andare a leggere la vostra percentuale di grasso corporeo per inquadrarvi alla grande!—

La Massa Magra è definita come percentuale di sostanze non lipidiche del peso corporeo (quindi rientrano acqua, proteine, minerali, glucidi) mentre la Massa Grassa è la percentuale di sostanze lipidiche (strutturali, funzionali e di riserva). Entrambe variano con età e sesso. Ma è la Massa Magra che produce metabolismo e pertanto va tenuta sotto controllo, ben alimentata e stimolata (allenamento)

Ora, la plicometria è si a basso costo ma risulta molto imprecisa se non viene applicata con la giusta tecnica. Il mio consiglio è quindi quello di farvela fare da un professionista (molti personal trainer dovrebbero partire ASSOLUTAMENTE dalla vostra % di grasso nel FitCheck iniziale) o invece di fare un certificato di sana e robusta costituzione (quello dove pagate 50euro al medico che neanche vi visita) farne uno agonistico presso qualsiasi medico dello sport, dove vi faranno ECG sotto sforzo e plicometria per poter iniziare serenamente e senza rischi un programma sportivo. Amen